z redukcji

[...] (przed też musi być razem z rozgrzewką) a z czasem zwiększać czas aerobów do 30minut. Z węgli prostych najlepiej w ogóle zrezygnować, nie są do niczego potrzebne, a na redukcji to już w ogóle, tylko złożone ;] po treningu też nie wydaję mi się żeby były za nadto potrzebne, najwyżej złożone z większym IG, typu rozgotowany ryż. Chociaż banan [...]

[...] tylko widzę, że jakaś chemia więc lepiej wywal z diety. II śniadanie to żadne jedzenie; warzywa to dodatek do posiłku a nie posiłek. Obiad. Ziemniaki to zły pomysł na redukcji. Ciemny ryż, pierś kurczaka albo ryba (gotowana lub duszona); surówki. Sporadycznie jakieś mięcho nawet pieczone. Do surówek oliwa z oliwek. Podwieczorek - jak i II [...]

[...] WYDAJE MI SIE JEST NIEOMYLNY NIESTEY ALE DZIELAC SIE Z GRUPA OSOB ELIMNUJESZ BLEDY DO MINIMUM jestem ciekaw,ze mimo calego tego super za***istego mowienia o tej diecie jako redukcji znajdzie sie choc kilka osob,ktore w sposob trwaly i zadawalajacy zrzucily te kilka kg,bo narazie to kazdy mowi dobre,dobre ZALEZY CO DLA CIEBIE JEST TRWALE JESLI [...]

[...] dżemiki łyżką wyżerałem. Środek robi szybko swoje, ale ubytek nabicia, siły może nie być tego warty. Co zeszło w 3 tyg. schodziłoby pewnie w 8, ale teraz będąc na redukcji ani siły ani nabhicia pewnie nie odzyskam do końca redukcji. W związku z tym zapotrzebowanie też jest niższe. Ten środek jest dobry jak się ktoś mocno ulał, ma dużo [...]

[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna [...]

[...] - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta na redukcję, a redukcji ni widu ni słychu... Także mam wątpliwości, ale jeszcze poczekam :-)

[...] Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na 5tyg redukcji to forma niespecjalna.. Brzuch wywaliło! Na tym dywaniku źle się ćwiczy, bo się roluje i ślizga. TGU na panelach to w ogóle strach, bo po 2 powt. podłoga już lekko [...]

[...] w nagrodę - za pisanie tutaj mądrych rzeczy! :-) Zacząłem jeść przy programie 10.000 swingów. Długo to miałem w sumie.. Teraz rozważam zakup izolatu białka - WPI. Niby na redukcji lepiej się spisuje (choć wiem, że samo białko sprawy nie załatwi!!!). Taka paka 2250g styka mi na pół roku. Sporadycznie szamię białko. Kupuję 2 takie paczki [...]

[...] bo czasem waga pokazywała 80 i to w tym najlepszym do ważenia miejscu; sporadycznie i po dniach obżarstwa, ale też się wtedy ważyłem) - ogólnie, to wadze nie ufam zbytnio.. Lepiej że pokazuje mniej niż więcej :-) Brzuch bez większych zmian. Właściwie to może być podsumowanie mojej redukcji. Niewiele jak na 3 miesiące. Miało być -9kg i -9cm!

Oglądam filmy o ludziach z olbrzymią nadwagą, którzy mieli operację zmniejszania żołądka. Lekarz mówi im o jedzeniu białka. Ja na redukcji obecnie jem białka tyle co zawsze ale staram się (dobrze napisane) ograniczyć węgle i tłuszcze zwiększając ilość cardio.

Godula - ujemny bilans kaloryczny (na redukcji) najlepiej utrzymywać każdego dnia. Dietetyk na sfd pisał kiedyś, że można (należy) liczyć go w skali tygodnia. Należy się z tym zgodzić przy amatorskim podejściu chociaż wymaga to większej dyscypliny. Myślałem o użyciu kettli do treningu kulturystycznego i dlatego napisałem, że można nimi zbudować [...]

[...] też krótko bo 1,5h. 19.09 - Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Gdzieś kiedyś były nogi - 2h20min, ale nie chce mi się szukać.. Dodatkowo na redukcji było cardio rano i wieczorem.. Miska dopięta na ostatni guzik. Możliwe, że musiałbym tak właśnie robić. Nie mogę sobie na to pozwolić i bym się zmuszał do tego..

[...] do tego podchodź. Pamiętaj, najważniejsze są kalorie, a dopiero później makroskładniki, to jest PEWNIK i nie kombinuj! Osobiście jestem zwolennikiem liczenia kalorii na redukcji, czy rekompozycji. Więcej luzu tylko na masie. Teraz idzie wiosna i lato, więc trzeba liczyć kcal, jeśli chce się pozbyć oponki ;-) "Na oko" się nie sprawdzi na [...]

Ph herbate,ja na redukcji i zreszta zawsze jem bezposrednio przed snem inaczej mialbym problemy z zasnieciem,dlatego rano nie jestem glodny i wystarczy mi cwierc bulki :)

[...] 2. Interwały. Dodatkiem mogą być treningi interwałowe. Np. w celu podkręcenia metabolizmu i wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Oto możliwe rozwiązania w tym kierunku: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. W Twoim przypadku [...]

[...] nim uciekać.. Przysiady - zacząłem na spokojnie, nie wiedziałem jak do nich podejść, żeby się nie wypalić po jednym treningu i tak sobie pomyślałem o 10x10, albo 5x20 i skończyło się na tabacie. Bez specjalnego pośpiechu co prawda.. Myślę, że dobry wstęp! Jeszcze ze dwa dni będę dojadał co tam zostało, ale ogólnie wchodzę w tryb redukcji :-)

[...] doszedł street workout (większy zakres powtórzeń niż rok wcześniej, bardziej hipertroficzny, ciało reagowało bdb), ale spacery zaczęły tracić na intensywności, bo córa coraz mniej chciała siedzieć w wózku. Teraz mi mówią, że widać że ćwiczę, bo łapa taka i klata.. Zasługa sporej liczby pompek i dipów. Miłe, OK :-) Choć o redukcji nie ma mowy..

Zliczylem 1 dzien: 2400kcal 200gB 90gT 190gW To był czas na podbicie kalorii po redukcji i z 1900 wszedłem na to na 3-4tygodnie, a potem już nie kontunuowalem współpracy.

[...] przewija się tu temat treningu nadczo z kettlami. Ostatnio jestem na intermiten fasting (post przerywany), do tego staram sie łączyć girevoy i sporty silowe... Niestety na redukcji niekiedy jest ciężko, ława poleciała znacząco martwy ciag jakos sie trzyma a girevoy caly czas do przodu :) pewnie dla tego że raczkuje dopiero w tym temacie. Moze [...]

[...] nasuwa się pytanie - dlaczego jest otyły.. Z drugiej strony - trener ma dobrze prowadzić, a nie świecić przykładem :-) Jeśli jedzenie mniej by się u wszystkich sprawdzało na redukcji (tak po prostu), to i jedzenie więcej na masie by się sprawdzało (tak po prostu). Jesz więcej i nie przybierasz.. Jak widać nie jest to takie proste :-) Odnalazłem! [...]